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【战“疫”健康科普】宅在家里如何强身健体?山东第一医科大学附属省立医院推拿科向您推荐“八段锦”

信息来源:推拿科 发布时间:2020-02-13 浏览次数:
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  2020年的春节,注定是一个不寻常的春节,新冠肺炎疫情使许多人不得不宅在家中过一个不串门、不聚会、不旅游的春节假期。虽然在这样的特殊时期,大家应该尽量减少外出,但是总是把时间花在看手机刷微信、窝在床上看电视又无益于身心健康。《黄帝内经》认为“虚邪贼风,避之有时;正气存内,邪不可干。”在家里进行一些体育锻炼,来达到强壮身体、提高身体抵抗力的目的,还是非常有必要的。因此,山东第一医科大学附属省立医院推拿科推荐给大家一套简单易行、老少皆宜的健身功法——“八段锦”。

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  第一势:两手托天理三焦。

  自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,气沉丹田。两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次,共做6次。

  第二势:左右开弓似射雕。

  自然站立,左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。

  第三势:调理脾胃须单举。

  自然站立,左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。

  第四势:五劳七伤往后瞧。

  自然站立,两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。

  第五势:摇头摆尾去心火。

  右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。

  第六势:两手攀足固肾腰。

  两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。

  第七势:攒拳怒目增力气。

  左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。

  第八势:背后七颠百病消。

  两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。

  经过练习,可调理气血、通调脏腑、强壮正气、提高抗邪能力。所以小伙伴们,还等什么,赶紧放下手机,在家操练起来呀!

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